La Sophrologie « Apprendre a mieux se connaître pour devenir acteur de son bien-être »

Depuis février 2021, j’ai le plaisir d’intervenir tous les mardis soir auprès des 12 enfants du groupe « Simone Veil » de Ma Chance Moi Aussi à Décines-Charpieu (69).

Le groupe « Simone Veil » se compose de deux sous-groupes :

• Les travailleurs en classe de CP
• Les courageux en classe de CE1

L’objectif est de faire découvrir la sophrologie aux enfants et leur apporter des outils qui leur serviront tout au long de leur vie.

Qu’est-ce que la sophrologie ?

La sophrologie est une méthode basée sur l’entrainement qui permet de prendre conscience de ce qui se passe en nous et autour de nous pour devenir acteur de son bien-être et libérer tout son potentiel.

Mon objectif est de permettre aux enfants de prendre conscience :

• De leur propre fonctionnement (émotions, comportements, pensées)
• De leurs ressources et de leurs qualités
• De leurs points forts et de leurs difficultés

Chez l’enfant, la pratique de la sophrologie permet notamment :

• De stimuler sa créativité
• De développer l’autonomie
• De renforcer la confiance et l’estime de soi
• D’apprendre à s’aimer et à aimer les autres
• D’améliorer la communication avec les autres
• De s’adapter
• Libérer les tensions corporelles
• De favoriser la concentration, l’attention pour faciliter les apprentissages…

Mon but est de permettre aux enfants d’acquérir des outils simples et facilement réutilisables pour s’épanouir et grandir sereinement. Leur montrer qu’ils ont en eux toutes les ressources pour prendre soin d’eux et qu’ils peuvent les utiliser dès qu’ils en ressentent le besoin.

Les compétences que nous allons développer cette année

Être à l’écoute de sa météo intérieure

En début de chaque séance, nous prenons un temps pour nous mettre à l’écoute de nos sensations corporelles et exprimer l’état émotionnel dans lequel je me trouve. C’est un rituel que les enfants apprécient énormément. Petit à petit, l’objectif est d’aider les enfants à mettre des mots sur ce qui se passe en eux, d’exprimer leurs ressentis et de trouver le besoin lié à l’émotion qui les traverse.

Le bocal du positif ou comment « Cultiver l’optimisme et la bonne humeur » ?

En prenant conscience des petits positifs de leur quotidien, les enfants vont apprendre à faire du tri dans leurs pensées négatives et éloigner celles qui sont trop envahissantes.

Tous les mardis, nous prenons un temps pour trouver un moment positif, agréable de notre journée, ensuite nous le notons sur un papier et nous mettons le petit papier dans notre bocal. Au fur et à mesure que le bocal se remplit, les enfants vont prendre conscience de leurs ressources, de leurs qualités, de leurs réussites, ils vont gagner en confiance et en estime de soi et stimuler leur motivation.

Quelques retours positifs des enfants :

• « Ma maîtresse m’a dit que j’ai bien travaillé »
• « Je me suis reposée dans le bus en rentrant de la piscine »
• « J’ai mangé une banane à la cantine »
• « J’ai joué avec mes copines à la récréation »
• « J’ai sauté dans le grand bassin »
• « J’ai marqué un but au foot »
• Gérer ses émotions

Nous aborderons les émotions à l’aide d’exercices de sophrologie, de fiches d’activités, de livres, de vidéos, de jeux variés pour développer leur intelligence émotionnelle.

Les compétences à acquérir :

• Ressentir les émotions dans le corps
• Reconnaitre
• Nommer les émotions
• Exprimer
• Écouter
•  Découvrir que les émotions sont mes amies, qu’elles sont toutes importantes, qu’elles sont certes agréables ou désagréables, mais en aucun cas positives ou négatives, qu’elles m’aident à m’adapter et à prendre de bonnes décisions si j’écoute leur message.

Les outils de la sophrologie

La respiration

Prendre conscience que ma respiration est ma porte d’entrée pour m’aider à gérer mes émotions et permettre à mon corps de retrouver le calme.

La respiration permet d’ancrer le positif et de gérer le négatif du quotidien.

Retour d’un enfant qui s’est blessé à l’épaule et qui a utilisé sa respiration pour gérer la douleur.

Synchronisée ou non à des mouvements corporels, elle est également un outil précieux pour les apprentissages. Elle permet de favoriser la concentration et l’attention, l’oxygénation du cerveau, se recentrer, se redynamiser et se motiver et le plus important se mettre dans la bonne émotion pour bien apprendre « LA JOIE »…

La bouteille de retour au calme

Nous avons fabriqué les bouteilles lors d’une séance.

Le principe consiste à secouer la bouteille et respirer calmement en observant les paillettes qui dansent doucement en retombant au fond de la bouteille. Cet exercice permet de canaliser l’agitation et de retrouver le calme grâce à la respiration.

Apprendre à écouter son corps

Lors des exercices de sophrologie, les enfants apprennent à se mettre à l’écoute de leur corps et prennent conscience de leur schéma corporel :

• Sentir le contact de mes pieds avec le sol, de mon corps avec le fauteuil
• Sentir ma respiration et observer son rythme, son amplitude
• Sentir et écouter mon cœur qui bat
• Sentir les sensations agréables présentes dans mon corps
• Évacuer les tensions

Les valises de la colère 

Cet exercice permet aux enfants d’évacuer la colère, les tensions et émotions désagréables.

• Les visualisations pour m’inscrire dans une dynamique positive

Les visualisations permettent aux enfants de mettre de l’intention dans un geste, dans la respiration pour rendre l’exercice plus ludique mais aussi pour qu’ils leur correspondent et qu’ils se l’approprient plus facilement.

Le nuage de calme

Les enfants ont escaladé une échelle magique pour atteindre le ciel et choisir leur nuage de calme. Ils ont pris le temps d’imaginer sa forme, sa couleur, sa taille. Ils ont apporté dans ce nuage les personnes, les objets qui leur permettent de se sentir calme et en sécurité.

« Semer des graines pour aider les enfants à grandir dans la bienveillance et l’empathie, et devenir des adultes épanouis et heureux. »

Rendez-vous sur www.sophrologue-genas.fr pour découvrir plus d’informations sur la sophrologie.